FAQ

CrossFit ist ein Fitness-Trainingskonzept, das aus den USA stammt. Von den Entwicklern wird CrossFit definiert als „constantly varied, functional movements, performed at high-intensity“.

Das Trainingskonzept ist also dem funktionellen Training zuzuordnen. Dabei bedient sich CrossFit bei Bewegungen aus vielen verschiedenen Sportarten, wie dem klassischen Krafttraining, dem olympischen Gewichtheben, vielen turnerischen Bewegungen, sowie typischen Ausdauer-Trainingsmethoden wie dem Laufen, Rudern, Radfahren, etc. Insgesamt also eine sehr vielfältige, bunte Mischung. Denn das Ziel von CrossFit ist es die Trainierenden auf alle möglichen (sportlichen) Aufgaben in Sport und Alltag vorzubereiten, entsprechend des Slogans „prepare for the unknown and unknowable“.

Unser Ziel ist es also dich gleichzeitig so fit, gesund, stark und ausdauernd zu machen, dass du dich gut schlägst, egal welcher Herausforderung du dich in Sport und Alltag stellst: Sei es der Umzug mit den unhandlichen Kartons, das Tragen der Winterräder ins Auto, eine Wanderung mit Arbeitskollegen oder das Spielen mit den Kindern auf dem Spielplatz – genauso wie das nächste Fußball-Turnier oder ein CrossFit-Wettkampf.

Ein weitere Besonderheit, abgesehen von den variierenden funktionellen Bewegungen, ist die hohe Intensität der Sportart. Durch diese setzen wir im CrossFit stets starke Reize, die zu schnellen körperlichen Anpassungen an das Training führen. Man muss also richtig Gas geben, aber du wirst schnelle und deutliche Ergebnisse erzielen. Genau wegen dieser hohen Intensität muss im CrossFit aber auch besonders gut auf die saubere Ausführung der Bewegungen, die korrekte Steuerung der Reize und ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Be- und Entlastung geachtet werden. Daher wird bei uns nur in Kleingruppen von maximal 10 Personen trainiert, die durch eine/n unserer erfahrenen Coaches angeleitet und professionell betreut werden.

Das Training erfolgt in Kleingruppen, so dass man einerseits den Spaß und die Motivation des gemeinsamen Trainings hat. Andererseits sind die Gruppen aber auch nur so groß, dass die Coaches sich gut auf alle Teilnehmenden konzentrieren und eine hohe Qualität gewährleisten können. CrossFit hat also gleichzeitig die Vorteile eines Personal Trainings, aber auch die des gemeinsamen Trainings in einer Gruppe.

Darüber hinaus ist CrossFit aber auch eine Wettkampfsportart, bei der man sich in genau diesen funktionalen Disziplinen mit anderen Athletinnen und Ahthleten, individuell oder im Team messen kann. Ein wenig von diesem Wettkampfcharakter kannst du auch im alltäglichen Training erfahren, aber eher nach dem Motto „Beat yourself„, denn wir versuchen mit jedem Training ein kleines bisschen besser zu werden, als wir zuvor waren.

Aber CrossFit lässt sich nicht nur auf das Training reduzieren, sondern zeichnet sich besonders durch den starken Community-Gedanken aus. Man unterstützt und motiviert sich gegenseitig, sitzt nach der Class beisammen und lern sich so persönlich kennen. Dazu tragen sowohl die gemeinsamen Events und Veranstaltungen bei wir auch die privaten Freundschaften, die sich so häufig entwickeln.

• Wir sind die erste offizielle CrossFit Box in Paderborn
• Hoch qualifizierte und erfahrene Coaches (siehe Team)
• Lebhafte und offene Community, in der jede/r herzlich eingeladen ist mitzumachen
• Training in Kleingruppen von maximal 10 Personen
• Intensive Betreuung im Training, fast wie ein Personal Training, nur dass man nicht die ganze Zeit im Vordergrund steht 😉
• Sehr effizientes Training: In nur einer Stunde richtig auspowern
• Gemeinsames Training von allen Leistungsstufen, jung oder alt, Mann oder Frau, alle trainieren gemeinsam
• Spaß und Leistungsmotivation zugleich durch das Motto: beat yourself

Für einen guten Überblick haben wir dir die Unterschiede zwischem einem klassischen Fitness-Studio und CrossFit Paderborn in einer Tabelle gegenübergestellt.

Wir haben dir 7 Gründe zusammengefasst, warum du uns unbedingt kennen lernen solltest:

1. Qualifizierte Coaches: Unsere Trainer:innen sind Sportwissenschaftler im/mit abgeschlossenem Studium und zahlreichen Zusatzqualifikationen.
2. Effektives Training: In nur einer Stunde bist du mit deinem gesamten Training für den Tag fertig. Das erreichen wir durch eine sehr gut geplantes Training und das High-Intensity-Training in den WoDs.
3. Community: Du trainierst in der Gruppe, wir unterstützen uns und feuern uns gegenseitig an. Eine herzliche Atmosphäre, der Austausch vor und nach dem Training sowie zahlreiche Events gehören genauso dazu.
4. Ganzheitlichkeit: Du trainierst Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit gemeinsam. Durch das integrierte Techniktraining lernst du außerdem neue Bewegungen.
5. Abwechslung: Jeden Tag gibt es ein neues, abwechslungsreiches Ganzkörpertraining. So kommt nie Langeweile auf.
6. Funktionelles Ganzkörpertraining: Wir trainieren mit Bewegungen, die den gesamten Körper fordern. Dabei immer mit dem Ziel fit für jegliche Herausforderungen zu sein, die uns das Leben im Alltag und Sport stellt.
7. Challenge: Du trittst in den Wettkampf mit dir selbst #challengeyourself und wenn du magst auch gegen Andere. Nach dem Motto „better than yesterday“ machen wir jeden Tag weiteren Schritt nach vorne.

Das ist eine der häufigsten Fragen, die uns gestellt wird!

Und unsere Antwort ist etwas bildhaft gesprochen: Quatsch! Du schneidest dir ja auch nicht die Haare, bevor du zum Frisör gehst, oder?! 😉

Denn genau dafür sind wir uns unser einmaliges Trainingskonzept da: Um dich fitter zu machen. Du kannst mit jedem Trainingsniveau bei uns einsteigen. Voraussetzung ist lediglich, dass du eine sportliche Eignung hast und keine gesundheitlichen Gründ gegen ein Training sprechen. Aber auch dann helfen wir gerne dabei dich vorzubereiten und gesünder zu machen indem du ins Personal Training kommen kannst, etc.

Also: Jede/r ist bei uns willkommen und kann direkt ins Training einsteigen! Das ist das Schöne am CrossFit. Alle trainieren gemeinsam auf unterschiedlichsten Niveaus, mit verschiedenen Gewichten und Tempo. Und alle werden gemeinsam fitter, stärker, besser, gesünder.

Wie das möglich ist?

Durch zwei Faktoren, die nur in Kombination funktionieren: 1.) Skalierungen und 2.) Gut ausgebildete Coaches.

Skalieren bedeutet, dass das Training individuell angepasst wird. Das ist für jede/n Athleten/in notwendig, um die gewünschten Trainingsreize zu setzen und die Trainingserfolge zu erzielen. Kleines Beispiel: Wenn 4 Runden mit jeweils 6 Kniebeugen gefordert sind, dann wird einerseits das Gewicht angepasst (da natürlich nicht alle Menschen mit dem gleichen Gewicht beugen), andererseits aber ggf. auch das Bewegungstempo, die Lage und Art des Zusatzgewichts, die Beugetiefe, etc. Und genau für diese Anpassungen brauchen wir unsere Trainer:innen, die all diese Faktoren anpassen, so dass das Trainingsziel erreicht wird. Es trainieren also alle zusammen, alle machen Kniebeugen, aber in Absprache mit den Coaches machen doch alle unterschiedliche Übungsvarianten. Cool, oder?

Trainiert wird typischerweise in Form von „Kursen“ bzw. „Classes“, die circa eine Stunde Zeit in Anspruch nehmen.

Meistens ist das Training in drei Teile aufgeteilt. Zunächst natürlich das Warm-Up, das sich meist in ein allgemeines Warm-Up und einen spezifischen Teil gliedert, damit du anschließend optimal auf die folgenden Aufgaben vorbereitet bist.

Im Hauptteil wird entweder ein Technik- oder Kraft-Fokus gelegt. In diesem Teil wird ganz in Ruhe an dem Aufbau der Kraft oder dem Erlernen einer neuen Technik gearbeitet werden, natürlich durch Anleitung, Korrektur und Motivation unserer Coaches. Hier könnten zum Beispiel klassische Kniebeugen auf dem Programm stehen, die aber im Rahmen unserer Trainingsplanung von Woche zu Woche leicht variiert werden (bspw. steigt das Gewicht, wird das Bewegungstempo vorgegeben, etc.). Es könnte aber auch um das Erlernen der Techniken im klassischen Gewichtheben gehen oder turnerische Fertigkeiten, wie dem Handstand (an der Wand) bis hin zum Handstand-Laufen.

Abschließend besteht der dritte und letzte Teil des Kurses aus dem „Workout of the Day“ (=WoD). Bei diesem steht dann die (Kraft-)ausdauer stärker im Fokus und man kann sich richtig auspowern. Hier arbeitet jede/r Teilnehmer:in im eigenen Tempo und versucht seine individuell bestmögliche Tagesleistung zu erzielen. In einem 12-minütigen Workout kann eine erfahrene Athletin daher bspw. 6 Runden von den vorgegebenen Übungen durchführen, während jemand neues natürlich langsamer ist und auf 4 Runden kommt.

Nach dem WoD gibt es rundrum ein High-Five oder Fistbump und ein paar abschließende Worte der Coaches, bevor aufgeräumt wird. Oft sammelt sich ein Teil der Sportler:innen im Foyer, ruht sich bei einem Getränk aus und tauscht sich über das Training oder diverse andere Themen aus.

Die Altersspanne unserer Athleten reicht von 17 bis 62 Jahre. CrossFit Paderborn verbindet unterschiedliche Berufs- und Altersgruppen, sowie Menschen mit oder ohne verschiedene Beeinträchtigungen. Im Workout leidet jeder gleich und das macht am Ende unsere Community aus.

Selbstverständlich! Unser Ziel ist es, die ganzheitliche Ausbildung der Sportler über alle Fitnessbereiche hinweg zu fördern. Viele Sportarten spezialisieren sich auf einen Aspekt der athletischen Ausbildung. CrossFit hat den Anspruch, alle Bereich zu fördern und zu entwickeln. Darüber hinaus nutzt CrossFit den kompetitiven Charakter der Workouts, um den Sportler auch mental auf schwierige Situationen vorzubereiten.

Eine Kombination ist also gut möglich, wenn du auf ausreichend Regeneration achtest. Du wirst in deiner „Herkunftssportart“ sicherlich auch einige Erfolgserlebnisse durch die verbesserte Athletik bemerken, die du dir im CrossFit antrainierst.

Du solltest mind. 16 Jahre alt sein, da unser Training und auch die vorhandenen Materialien für Erwachsene ausgerichtet sind.

An sich ist CrossFit auch für Kinder und Jugendliche geeignet (dann natürlich ist angepasster Form), aber dann mit separaten Trainingseinheiten, die wir derzeit noch nicht anbieten können. Diese speziellen Classes nennen sich dann CrossFit Kids (6-11 Jahre) und CrossFit Teens (12-15 Jahre).

Ab 16 Jahren kann man aber ohne Probleme bei den regulären Kursen mitmachen.

Wir haben aber ein alternatives Angebot für dich: Wir bieten in ca. 6-wöchigen Abständen unsere Family-Workouts an. Dort trainiert eine erwachsene Bezugsperson zusammen mit einem Kind (ab 6 Jahre) bei uns. Die Events sind kindgerecht gestaltet und sehr spielerisch und liebevoll vorbereitet. Halte dich über unseren Instagram-Kanal oder Newsletter auf dem Laufenden, um über diese Termine informiert zu bleiben.

Wir empfehlen die Sporteignung zuvor von einem Arzt oder Ärztin überprüfen zu lassen und ggf. durch Therapiemöglichkeiten die volle Sporttauglichkeit wieder herzustellen. Besonders bei Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems oder Verletzungen im Bereich des Bewegungsapparates raten wir dazu. Unser hochintensiver Sport kann bei falscher Ausführung oder Überlastung zu schweren Verletzungen führen. Das Training findet auf eigene Gefahr statt!

Bitte informiere uns vor Beginn deines Trainings über vorliegende Erkrankungen oder Verletzungen, damit wir Coaches Bescheid wissen und das Training ggf. anpassen können.

Wichtig: Wir sind keine Reha- oder Therapie-Einrichtung, sondern unser Sport ist grundsätzlich für gesunde Menschen gedacht.

Unsere AGB findest du unter folgendem Link (AGB) und auch auf der zweiten Seite unseres Vertragsformulars, das du auf folgender Seite unter der Preisübersicht findest: Vertragsdetails

Damit du vorab schon mal einen Eindruck von der Box bekommen kannst, haben wir einen 3D-Rundgang für dich. Viel Spaß!

Wir bieten dir nicht nur ein kostenloses Probetraining an, sondern direkt die Möglichkeit unser Angebot eine ganze Woche lang auszutesten: Unsere kostenlose Probewoche!

Um die Probewoche nutzen zu können, gibt es zwei Möglichkeiten:

1. Du meldest dich eigenständig über den folgenden Link für die Probewoche an und kannst direkt mit deinen ersten Buchungen loslegen: Zur Probewoche
2. Du schreibst uns eine Mail (info@crossfit-paderborn.de) oder WhatsApp (+49 (0) 5251 8922071) und wir richten die Probewoche für dich ein. Wir brauchen dafür deinen vollen Namen sowie eine Mailadresse. Außerdem können wir über diesen Weg direkte weitere Fragen klären oder auch einen Beratungstermin absprechen.

Wenn du deinen Account zu Eversports hast, dann kannst du über die Eversports-App oder auch im Browser unseren Stundenplan sehen und dich für deine ersten Classes anmelden. Die Anmeldung ist jeweils 12 Tage im Voraus möglich. Für die Abmeldefristen beachtest du bitte die Stornierungsregelungen, die bei deiner Anmeldung zu den Classes in den Beschreibungen stehen. Wir bitten dich um eine frühzeitige Abmeldung, damit jemand anders deinen Platz noch übernehmen kann.

Die Laufzeit der Probewoche beginnt dann mit deiner ersten gebuchten Class. Hast du dich also bspw. für einen Montag um 16 Uhr eingebucht, so startet die Woche am Montag um 16 Uhr. Meldest du dich frühzeitig wieder ab und stattdessen für den Mittwoch um 08:10 Uhr morgens an, so verschiebt sich auch der Start der Probewoche.

Ganz zu Beginn beraten wir dich gerne, zeigen dir die Box und beantworten alle deine Fragen.

Anschließend empfehlen wir dir unsere kostenlose Probewoche, um einen ersten Eindruck zu bekommen.

Danach raten wir dir zu unserem Probemonat, den du einmalig bezahlst und ansonsten keine weiteren Vertragsbindungen oder ähnliches hast. Du kannst also ganz in Ruhe einen Monat austesten, ob CrossFit Paderborn in Zukunft deine sportliche Heimat werden soll, oder eben auch nicht.

Wenn wir uns nach dem Probemonat weiterhin über dein Interesse freuen dürfen, dann wirst du wahrscheinlich mit einer 10er-Karte oder einer der Mitgliedschaften einsteigen. Näheres zu den Memberships findest du in einem anderen FAQ-Punkt.

Ergänzend empfehlen wir dir unsere OnRamp-Workshops, die als unser CrossFit-Führerschein funktionieren. Wir bieten die OnRamps ca. 3-4x pro Jahr an. An drei Wochenendterminen werden dann in ca. 2 Stunden die wichtigsten Basics vermittelt, Sicherheitsregelungen, Geräteeinstellungen, die Ausführungen und Varianten der Grundübungen, sowie die wichtigsten Begriffe. Wir informieren dich per Mail und Instagram über die Termine zu denen dann auch nur weitere Neueinsteiger kommen, so dass ihr in Ruhe Zeit habt alle blöden Fragen zu stellen und ganz von Grund auf mit sauberer Technik und allen notwendigen Infos durchzustarten.

Wir empfehlen dir für den Einstieg eines der Workouts of the Day (=WoD) zu buchen. Dieses Training wird durch einen unserer erfahrenen und gut ausgebildeten Coaches angeleitet. Außerdem trainieren wir nur in Kleingruppen von maximal 10 Personen, um auf jeden eingehen und die richtige Ausführung der Übungen anleiten und korrigieren zu können.

Ansonsten ist es egal, ob du morgens, nachmittags oder abends zum Training kommst. Es wird den gesamten Tag das gleiche Programm trainiert. Wähle also einfach die Termine, die dir zeitlich am Besten zusagen.

Tipp: In Eversports siehst du, wie viele Kursplätze noch frei sind. Je mehr Plätze noch übrig sind, desto kleiner die Gruppe und desto mehr Zeit hat der/die Trainer:in, um sich um dich zu kümmern.

Gerne nehmen wir uns Zeit, um deine Fragen zu klären, dich kennenzulernen und/oder dir eine kleine Führung zu geben.

Wir können uns dafür ganz unkompliziert auf einen Kaffee bei uns verabreden. Gerne beraten wir dich aber auch persönlich am Telefon oder beantworten deine Fragen per Mail oder WhatsApp. Oder alles zusammen. So wie du magst!

Bitte melde dich nur vorab kurz per Mail (info@crossfit-paderborn.de) oder WhatsApp (+49 (0) 5251 8922071) bei uns zwecks Terminabsprache.

Jap! Wir bieten in unregelmäßigen Abständen, aber ca. 3-4x pro Jahr unsere OnRamp-Workshops an. Diese sind als Art „CrossFit-Führerschein“ gedacht!

In der Regel bieten wir drei Termine an, die sich jeweils ganz gezielt mit den folgenden drei Themen beschäftigen:

1. (Krafttrainings-)Basics
2. Olympic Weightlifting
3. Gymnastics

Die Workshops sind jeweils an den Wochenenden angesetzt und nehmen ca. 2 Stunden Zeit in Anspruch. Natürlich wird es sportlich, da du viele Dinge ausprobieren wirst. Das ein oder andere Workout haben wir auch integriert, aber den größten Teil der Zeit geht es eher um ein Ausprobieren und Antesten, als ein wirkliches Trainieren.

Ihr werdet in Kleingruppen nur mit anderen Neulingen arbeiten, so dass wir ganz von vorne anfangen und für alle Grundlagen genug Zeit haben werden. Es wird um Geräteeinstellungen, Sicherheitsregeln, sowie die saubere Bewegungsausführung der Grundübungen gehen. Außerdem vermitteln wir dir die wichtigsten Begrifflichkeiten und auch die Skalierungen, sowie möglichen Progressionen für die wichtigsten Übungen und Skills, damit du dich in den regulären Classes gut einordnen kannst und ggf. auch mal selbstständig an der ein oder anderen Baustelle arbeiten kannst.

Wir empfehlen dir allerdings bereits vor den OnRamp-Workshops schon mit der Probewoche und dem Probemonat zu beginnen, damit du bereits einen groben Einblick in das Training bekommen hast. Die OnRamps können dann parallel zu deinem Einstieg in die Membership absolviert werden.

Auf jeden Fall! Nach der kostenlosen Probewoche empfehlen wir dir unseren Probemonat. Die perfekte Möglichkeit, um CrossFit Paderborn unverbindlich auszutesten und zu schauen, wie sich das Training in deinen Alltag integrieren lässt. Der Probemonat kostet dich einmalig 62€ und dient als unverbindliches Schnupperangebot. Denn mit dem Probemonat hast du die Möglichkeit unser Training für einen Monat zu testen, ohne eine Vertragsbindung, Abo-Fallen oder irgendeinen Schnick-Schnack.

Wenn du nach dem Monat merkst, dass CrossFit nichts für dich ist, dann freuen wir uns dich kennen gelernt und dir unsere Sportart näher gebracht zu haben. Wenn du so begeistert bist wie wir, dann freuen wir uns umso mehr über ein neues Gesicht in der Community, das im Rahmen einer 10er-Karte oder Membership zusammen mit uns noch fitter und stärker werden möchte.

Für alle unsere Angebote meldest du dich über Eversports an. Du kannst entweder die App auf deinem Smartphone nutzen (empfehlen wir) oder auch unseren Kursplan über den Browser abrufen (siehe Kursplan). Du kannst dich frühstens 12 Tage im Voraus anmelden.

Um uns zunächst unverbindlich und auch gleichzeitig kostenlos kennenzulernen empfehlen wir dir unsere Probewoche.

Solltest du Probleme mit der Anmeldung haben oder vorerst eine Erklärung erhalten, dann helfen wir dir gerne weiter. Melde dich einfach per Mail (info@crossfit-paderborn.de) oder WhatsApp (+49 (0) 5251 8922071).

Komm zu deinem Training in den üblichen Sportklamotten, die du auch in einem Fitness-Studio oder beim Hallensport tragen würdest. Flaches Schuhwerk, das dir genug Stabilität bietet (keine Laufschuhe mit dicken Sohlen) sind zu bevorzugen.

Eine bruchsichere Trinkflasche kannst du bei uns am Wasserspender auffüllen und auch ein Handtuch zum Schweiß abwischen wäre empfehlenswert.

Du findest uns in der Schulze-Delitzsch-Str. 17 (33100, Paderborn) oben in der Kurve der Straße. Wir haben 5 Kunden/Kundinnen-Parkplätze direkt vor der Tür, die natürlich sehr beliebt sind. Ansonsten kannst du auch „die Straße runter“ am Straßenrand in den markierten Zonen parken oder die Straße hoch an den Rändern außerhalb des Parkverbotes (bitte Schilder beachten). Per Fahrrad hast du natürlich einen Parkplatz direkt vor der Tür sicher 😉

Natürlich! Wir haben jeweils eine Damen- und eine Herrenumkleide. Außerdem zwei Bäder, die mit Toiletten und Einzelduschen ausgestattet sind. Du kannst also nach dem Training ganz für dich allein duschen. Da damit aber auch gleichzeitig der Zugang zur dahinter liegenden Toilette blockiert ist, freuen sich alle Anderen, wenn du ein ggf. längeres Wellness-Programm, Haare fönen usw. dann in die Umkleide verlegst 😉

Wenn dein Arbeitgeber EGYM Wellpass anbietest, dann sprich uns gerne an. Mit dieser Firmenfitness-Mitgliedschaft kannst du nämlich unbegrenzt (ohne Begrenzung der Trainingseinheiten) bei uns trainieren. Wir legen dir dann einen Account in unserer App Eversports an, damit du Zugriff auf den Stundenplan hast und dich für dein Training einbuchen kannst. Du musst dich nämlich, genauso wie alle anderen, über Eversports zum Training anmelden, da wir eine begrenzte Teilnehmerzahl von maximal 10 Personen pro Class haben.

Zusätzlich musst du dich vor Ort mit deiner EGYM-App einscannen, da wir sonst (ohne deinen Scan) nicht für das Training vergütet werden. Den QR-Code dafür findest du auf dem schwarzen Regal im Flur hinter dem Effect-Kühlschrank.

Melde dich einfach per Mail (info@crossfit-paderborn.de) oder WhatsApp (+49 (0) 5251 8922071) bei uns, damit wir alles für dich einrichten können.

Wenn du Sportnavi als Privatperson nutzt, dann kannst du damit bei uns problemlos trainieren. Je nach Sportnavi-Membership stehen dir dann eine, zwei oder drei Trainingseinheiten pro Monat bei uns zur Verfügung. Eine super Möglichkeit, um CrossFit auszuprobieren oder sporadisch mal vorbeizukommen. Viele Sportnavi-Member erwerben nach einer gewissen Zeit aber auch eine 10er-Karte bei uns, um das Training regelmäßiger durchführen zu können.

Melde dich einfach per Mail (info@crossfit-paderborn.de) oder WhatsApp (+49 (0) 5251 8922071) bei uns, damit wir alles Notwendige für dich einrichten können. Teile uns dabei bitte deinen vollen Namen und den Umfang deiner Sportnavi-Membership (3, 4 oder 5-Sterne) mit. Wir legen dir dann als einen Account in unserer App Eversports an, damit du Zugriff auf den Stundenplan hast und dich für dein Training einbuchen kannst. Du musst dich nämlich, genauso wie alle anderen, über Eversports zum Training anmelden, da wir eine begrenzte Teilnehmerzahl von maximal 10 Personen pro Class haben.

Zusätzlich musst du dich vor Ort mit deiner Sportnavi-App einscannen, da wir sonst (ohne deinen Scan) nicht für das Training vergütet werden. Den QR-Code dafür findest du auf dem schwarzen Regal im Flur hinter dem Effect-Kühlschrank.

Ja. Wir bieten auch Kurse im Rahmen des Hochschulsports an. Die Buchung erfolgt allerdings ausschließlich über das Hochschulsport-System. Wir haben dort keinen Einfluss und bekommen einfach vorab eine Teilnehmerliste. Auch die Zahlung wickelt ihr in Absprache mit dem Hochschulsport ab. Näheres findet ihr hier auf der Homepage des Hochschulsports.

Einen groben Überblick über unsere Mitgliedschaften findest du hier: Memberships

Dort haben wir dir auch unser aktuelles Vertragsformular verlinkt, so dass du dich frühzeitig in die Mitgliedschaftsbedingungen einlesen kannst.

• Wir bieten dir unter anderem die 10er-Karte an (12 Monate Laufzeit, 10 Trainingseinheiten), die du auch online über Eversports ganz selbstständig buchen kannst. Wir freuen uns aber auch, wenn wir dir die 10er-Karte in Eversports einstellen dürfen. Dafür musst du dann nur das Formular ausfüllen und dabei das Kreuzchen bei der 10er-Karte setzen.
• Die Memberships haben immer eine Laufzeit von zunächst 6 Monaten. Nach dieser Mindestmitgliedschaft verlängert sich der Vertrag jeweils monatlich von selber insofern du nicht einen Monat vorher kündigst (so als grobe Zusammenfassung). Schau dir aber unbedingt noch die AGB auf der zweiten Seite des Vertrags für alle Details an!
  • SOLID: Die Mitgliedschaft, mit der du 9 Trainingseinheiten pro Monat und somit im Durchschnitt zwei Trainingstage pro Woche nutzen kannst. Perfekt, wenn du noch eine andere Sportart betreibst oder für den Einstieg
  • ADVANCED: Unsere beliebteste Membership, die dir den optimalen Einstieg mit 13 Einheiten pro Monat und somit ca. 3 Trainings pro Woche ermöglicht. Der Muskelkater wird sich nach ca. 3 Wochen in Grenzen halten und nach 3 Monaten wirst du schon deutliche Erfolge an deiner körperlichen Verfassung, der Passform deiner Klamotten und/oder deiner allgemeinen Fitness bemerken
  • UNLIMITED: Die Membership für diejenigen, die schon etwas länger bei uns sind und mittlerweile CrossFit-süchtig geworden sind. Bitte bedenke, dass wir diese Mitgliedschaft für den Anfang, aufgrund der hohen Intensität unserer Sportart, nicht empfehlen. Starte lieber mit einer der anderen beiden Mitgliedschaften, die du im Laufe deiner Zeit bei uns gerne jederzeit hochstufen kannst, wenn dir das Trainingskontingent doch nicht ausreichen sollte.

Ja! Du kannst deine 10er-Karte entweder online im Eversports-Manager buchen oder auch über unser Vertragsformular, das du auf folgender Seite findest: Memberships (bitte ein wenig runter scrollen).

Du kannst deinen Vertrag jederzeit hochstufen. Am einfachsten ist dies zum vollen Monat. Melde dich möglichst 14 Tage vorher bei uns damit wir genug Zeit haben alles Notwendige in die Wege zu leiten.

Ebenfalls kann die Membership auch runter gestuft werden. Dies geht in der Regel nach Ende der Mindestvertragslaufzeit und mit jeweils einen Monat Vorlauf. Sprich uns dafür möglichst frühzeitig an, wenn du merkst, dass du dein Trainingskontingent nicht nutzen kannst. Wir finden dann eine gute Lösung.

Schau dir ggf. auch den FAQ-Punkt zum Thema Vertragspausen an.

Du kannst deinen Vertrag bei uns auch pausieren. Schau dafür am Besten in deine Vertragsbedingungen bzw. die AGB im Abschnitt „Krankheit/Ausfallzeiten“.

Die aktuellste Variante findest du immer hier auf der Homepage: Vertragsbedingungen

Wenn du neu im CrossFit bist, raten wir zu 2-3 Trainingseinheiten pro Woche. Da die Belastung in der Anfangszeit meist sehr hoch ist, sollte der Körper ausreichend Zeit haben, sich zu regenerieren und anzupassen. Daher sind unsere 10er-Karte oder die kleinste Mitgliedschaft super geeignet für deinen Einstieg (siehe Memberships).

Mit mehr Erfahrung können es dann auch 4-6 Einheiten pro Woche werden, die du gut mit den beiden weiteren Memberships abdecken könntest. Solltest du also im Laufe der Zeit merken, dass du häufiger trainieren möchtest, dann können wir deinen Vertrag unkompliziert auch im laufenden Monat aufstocken.

Auf der folgenden Seite findest du einen Überblick über unsere Trainingsplanung (im CrossFit „Programming“ genannt): Programming Infos

Dort erkären wir dir etwas ausführlicher, welche Trainingsschwerpunkte wir setzen. Außerdem erfährst du unten auf der Seite, welche Inhalte wir an welchem Trainingstag geplant haben.

Wenn du ganz genau wissen willst, welche konkreten Trainingsinhalte trainiert werden, dann klicke auf den runden Button unten links auf der Seite, der mit „WODs“ betitelt ist. Dort siehst du dann was am heutigen Tag am Whiteboard stehen wird. Du kannst dich aber auch vorwärts oder rückwärts durchklicken.

Allen Membern empfehlen wir spätestens nach dem Probemonat zusätzlich die App SugarWoD herunterzuladen und einen Account zu erstellen, um genau auf diese Trainingsplanung einfacher zugreifen und weitere Vorteile nutzen zu können (näheres siehe FAQ-Punkt „SugarWoD“)

SugarWoD ist die zweite App (neben Eversports), die wir nutzen und dir auch sehr dringend ans Herz legen. Diese App dient einerseits zur Dokumentation der Trainingsergebnisse. Andererseits findest du dort schon vorab die Trainingsplanung, also das, was am Whiteboard stehen wird. Du kannst also vorher schon schauen, was dich in der Class erwarten wird und im Anschluss deine Scores dort notieren (was wir dir auch empfehlen). Um SugarWoD zu nutzen musst dir dort zunächst einen eigenen Account erstellen und anschließend uns (Crossfit Paderborn) mit dem Code „Masch1n3nBau“ als HomeGym hinzufügen, um Zugriff zu erhalten. Eine besonders schöne Funktion bietet SugarWoD ebenfalls in Form des digitalen Whiteboards. Auch wenn du schon morgens in der Class warst, kannst du über die App verfolgen, wie sich die anderen Athleten und Athletinnen im Laufe des Tages geschlagen haben. Du kannst Fist-Bumps zur Motviation verteilen und auch Kommentare hinterlassen!

Tipp: Standardmäßig sind bei SugarWoD amerikanische Einheiten (Pfund und inch) eingestellt. Ändere diese direkt zu Beginn in Meter und Kilogramm um.

Wir nutzen die App SugarWoD, um einerseits die Trainingsplanung mit euch zu kommunizieren. Andererseits könnt ihr dort eure Scores (Gewichte, Zeiten, Tempo, etc.) notieren. Dies legen wir euch wirklich ans Herz, um die Trainingssteuerung zu optimieren.

Kurzes Beispiel:

Wir trainieren am Donnerstag 4 Sets mit jeweils 8 Backsquats. Du solltest dich in den 4 Sätzen auf ein moderat schweres Gewicht steigern. Sinnvoll wäre es nun die Gewichte für die 4 Sätze in SugarWoD zu notieren und ggf. einen ergänzen Kommentar zu hinterlassen, damit du im Nachgang weißt, ob es zu leicht oder zu schwer war, etc.

Denn in der kommenden Woche werden vielleicht 4 Sätze mit 6 Wiederholungen im Backsquat trainiert. Es sind also zwei Wiederholungen weniger und bevor du dann anfängst und wieder von vorne austesten musst, welches Gewicht wohl geeignet wäre, kannst du dich an deinen Leistungen von der vorherigen Woche orientieren!

Also: Schau in der vorangegangenen FAQ zum Thema SugarWoD nach, wie du die App für dich einrichten kannst. Unsere Coaches zeigen dir vor Ort gerne, welche Eintragungen du dann vornehmen musst.

Unsere Coaches erstellen die Trainingsplanung (genannt Programming) ganz individuell für unsere Box und euch als Member! Wir planen also ganz gezielt für die verschiedenen Events des Jahres und orientieren uns an den Stärken und Schwächen, die wir im Coaching beobachten (oder auch euren Wünschen ;-)).

An jedem Tag sieht das Training anders aus, denn CrossFit lebt von der Variabilität. Dennoch gibt es gleich bleibende Elemente und aufeinander aufbauende Übungen und Belastungen, da nur durch Wiederholung und Konstanz eine Anpassung möglich ist – also stärker, fitter und gesünder zu werden. Die Trainingsplanung ist daher eine hohe Kunst, um passende Reize zu setzen, die wirksam sind, aber gleichzeitig eine Überlastung zu verhinden. Und das bei so vielen verschiedenen Menschen, die unterschiedlich häufig bei uns trainieren. Aber keine Sorge, zerbrich dir nicht unseren Kopf 😉

Einen genaueren Überblick über unsere Trainingsplanung inkl. Erläuterung der Trainingsinhalte und Schwerpunkttage findest du unter folgendem Link: CrossFit Programming

Um etwas aus unserem Shop zu erwerben (Riegel, Getränke, Shirts, Equipment, etc.), gehen wir per Selbstbedienung und über eine Strichliste vor, die auf dem Tresen im Foyer ausliegt. Am Ende des Monats rechnen wir dann ab und buchen den gesammelten Betrag per Lastschrift vom Konto ab. Wenn du bereits Mitglied bist, dann haben wir dein Lastschriftmandat ja bereits wegen der Beitragsabbuchungen. Mit dem Eintragen auf der Liste stimmst du zu, dass wir dieses auch für die Abrechnung deiner Einkäufe in unserem Shop nutzen dürfen.

Wenn wir kein Lastschriftmandat von dir haben, weil du bspw. Firmensport-Mitglied bist oder deine 10er-Karten online erwirbst, dann brauchen wir einmal per Mail deine IBAN und BIC, um deine Einkäufe aus unserem Shop abrechnen zu können.

In der Box habt ihr als Member freies WLAN. Der Name des Netzwerkes, sowie das zugehörige Passwort findest du am schwarzen Brett im Flur, gegenüber von dem schwarzen Regal hinter dem Effect-Kühlschrank.

Mit zunehmender Trainingserfahrung kann es gut sein, dass du Interesse an speziellem Crossfit-Equipment entwickelst. Neben besonders gut geeigneten Schuhen, gibt es diverses Zusatzmaterial für unsere Sportart, das mal mehr und mal weniger sinnvoll ist (je nach Zweck).

Das was wir bereits recht früh empfehlen sind ein eigenes Springseil, sowie ein Handschutz für die Reckstangen. Hierfür haben wir Testmaterial vor Ort, das du ausprobieren kannst. Außerdem gibt es auch einen Rabattcode, damit du ein paar Prozente sparst. Die Materialien liegen im Foyer auf dem Tresen  auf der höheren Ebene. Sprich gerne die Coaches an, wenn du Fragen dazu hast und vor Ort austesten möchtest.

Achtung: Das Material vor Ort ist nur zu Anschauungs- und Testzwecken. Die Breite an Größen, Formen, Farben, Modellen ist einfach zu groß, als dass wir uns diese alle auf Lager legen könnten. Nutze also die Möglichkeit das von uns favorisierte Material vor Ort auszuprobieren. Die eigentliche Bestellung musst du anschließend selber im Shop von Affenhand vornehmen. Den entsprechenden Rabattcode dürfen wir online nicht veröffentlichen, daher schreib oder fotografier ihn dir gerne in der Box ab.

Wir bieten euch CrossFit-Paderborn-Merchandise in unserem Shop an. Über der Theke hängen eine Menge Klamotten, die du gerne anprobieren und auch erwerben darfst.

Wenn die passende Größe oder Farbe nicht dabei ist, dann sprich uns einfach an. Wir haben noch weitere Artikel auf Lager!

Zur Bezahlung kannst du dich auf unsere Strichliste setzen (wenn wir ein Lastschriftmandat von dir haben) oder aber du zahlst vor Ort mit Karte.

Wir haben eine interne WhatsApp-Gruppe, der wir dich gerne hinzufügen. Diese dient zum aktuellen Austausch der Member untereinander oder auch, wenn wir kurzfristige Infos für euch haben.

Gepostet werden aktuelle Informationen, die für alle interessant sind (kein Spam). Beispielsweise werden Nachfragen zur Trainingsplanung geklärt, Informationen zu Events oder Wettkämpfen gepostet oder auch News aus der CrossFit-Welt kommuniziert.

Das was nicht in die Gruppe gehört:

• Abmeldungen von den Classes (nehmt dies bitte in Eversports vor, damit jemand anders nachrutschen kann).
• Einzelgespräche
• Fake News
• Politische, religiöse Meinungen
• Beleidigungen, Diskriminierung, Obszönitäten

Melde dich bei uns per Mail (info@crossfit-paderborn.de) oder WhatsApp (+49 (0) 5251 8922071), wenn wir dich in die Gruppe aufnehmen sollen.

Ja! In unserem Glossar findest du die häufigsten CrossFit-Begriffe zum Nachschlagen: Glossar

Open Gym bedeutet, dass du eigenständig und ohne Trainer-Anleitung trainierst. Bei uns gibt es drei verschiedene Formen von Open Gym-Training:

1. Open Gym parallel zu den Classes
2. Open Gym am Sonntag
3. Nuki-Open Gym

Parallel zu den Classes kann unser separater Open Gym-Bereich von maximal 3 Athleten/Athletinnen genutzt werden für eine Trainingszeit von ca. 1,5 Stunden. Du trainierst in dieser Zeit selbstständig, ein Coach ist aber in den Classes anwesend und du kannst dort dringende Fragen zwischendurch mal loswerden. Bitte beachte, dass gleichzeitig eine Class stattfindet. Trainiere daher bitte auf der OG-Trainingsfläche und nutze das dort zur Verfügung gestellte Equipment. Es gilt: Die Class hat Vorrang! Achte darauf niemanden (Athleten als auch Trainer) zu stören. Achte darauf dein Training pünktlich zu beenden und die Zeit zum Aufräumen und Reinigen des Equipments mit einzuplanen, damit die nachfolgenden Athleten auch ihre volle Trainingszeit nutzen können.

An den Sonntag, oder ggf. an Feiertagen oder zu Sondersituationen, ist die gesamte Trainingsfläche für das Open Gym geblockt und es finden parallel keine Classes statt. Zu diesen Zeiten wird auch selbstständig trainiert, aber dann mit bis zu 8/10 Sportler:innen. Ein Coach oder eine Aushilfe ist vor Ort und ansprechbar für deine Fragen.

Im Nuki-Open Gym kann ebenfalls die gesamte Trainingsfläche genutzt werden. Allerdings findest dieses Training außerhalb unserer Öffnungszeiten statt. Natürlich kann es sein, dass mal jemand aus dem Team vor Ort ist. An sich bist du aber auf dich selbst gestellt. Damit du diese Trainingsoption nutzen kannst, solltest du mind. 3 Monate Mitglied bei uns sein und dich mit allen Übungen und dem gesamten Equipment gut auskennen. Wir richten dir dann einen Schließzugang mit Hilfe unseres digitalen Schließsystems Nuki ein und du erhältst eine Einweisung. Anschließend kannst du dann die Nuki-Sonderzeiten nutzen und dir die Box selber auf- und abschließen, deine eigene Musik auswählen usw. Wenn du Interesse am Nuki hast, dann sprich uns gerne an. Wir organisieren meist einmal pro Monat einen Einweisungstermin.

Wenn du über alle Neuigkeiten rund um CFPB informiert bleiben möchtest (Events, Trainingsplanung, weitere News), dann melde dich gerne bei uns, damit wir dich in unseren Mail-Newsletter und/oder unsere Whatsapp-Gruppe aufnehmen können. Außerdem freuen wir uns, wenn du uns auf Instagram folgst (@crossfitpaderborn) und uns dort gerne in Storys verlinkst, etc.

Wir freuen uns immer über CrossFitter aus anderen Boxen, Städten und Ländern, die im Urlaub oder auf Geschäftsreise bei uns trainieren möchten.

Schau mal auf folgender Seite vorbei, für nähere Informationen zu deinem Drop-In bei CrossFit Paderborn.

Grundsätzlich ist ist die Box nicht der optimale Ort für Kinder. Aber manchmal geht es halt nicht anders, wenn man Betreuung und den eigenen Sport unter einen Hut bekommen möchte.

Das Wichtigste ist aber die Sicherheit der Kinder! Daher sollten sie sich während der gesamten Class im Foyer befinden und eine möglichst gute Beschäftigung haben, damit ihnen nicht langweilig wird. Auf der Trainingsfläche haben die Kids, zu ihrer eigenen Sicherheit, nichts zu suchen, da sie die Gefahren nicht einschätzen oder antizipieren können. Außerdem würden sie ablenken und wären einfach im Wege. Es gibt ja vielleicht auch Erwachsene, die froh um die eine Stunde am Tag sind, die sie mal ohne Kinder verbringen können. Die Kids sind also am Besten im Foyer aufgehoben. Dort sind sie in Sicherheit, niemand fühlt sich gestört und sie können sich auf den Sitzgelegenheiten ausbreiten.

Wir haben auch eine kleine Spielecke mit Bauteppich, Büchern, Bällebad und einigen Spielsachen zur Beschäftigung. Bitte beachtet aber, dass es in der Box mit der Musik recht laut ist. Außerdem kann das Droppen der Hanteln und manch plötzliches Geräusch erschreckend sein.

Ein Training mit Babytrage ist in den regulären CrossFit-Kursen nicht geeignet.

Eine Teilnahme am regulären Training wäre ab ca. 16 Jahren möglich, dann aber natürlich mit ganz normaler Kursplatzbuchung usw.

Anders sieht es in den speziellen MamaFit-Kursen aus, bei denen die Kids mitgenommen werden können. Dort wird gegenseitig Rücksicht genommen und ohne laute Musik oder Droppen von Material gearbeitet. Dennoch gilt auch hier: Ihr tragt die Aufsicht für die Kinder. Bitte beachtet, dass die Box kein kindersicherer Ort ist (auch wenn wir viele Steckdosensicherungen haben und die Regale an den Wänden verschraubt sind) und ihr die möglichen Gefahren frühzeitig antizipieren müsst.

Hunde sind bei uns herzlich willkommen. Damit aber weder die Tiere, noch Member, Zuschauer oder Andere gefährdet werden, gilt es einige Dinge zu berücksichtigen.

Regeln für Hunde und ihre Besitzer:

• Der Hund hat einen eigenen Platz im Aufenthaltsbereich/Foyer. Er ist durchgehend angeleint und eine Decke ist untergelegt.
• Mit anderen Personen im Aufenthaltsbereich/Foyer wurde geklärt, dass die Anwesenheit des Hundes okay ist, da weder Angst noch Allergien vorliegen
• Auf der Trainingsfläche sind Hunde, auch zu ihrem eigenen Schutz, nicht gestattet.
• Der/die Hundebesitzer:in trägt die alleinige Verantwortung für sein Tier. Er/sie sorgt dafür, dass mögliche Verunreinigungen entfernt werden und der Trainingsbetrieb nicht gestört wird.
• Der Hund sollte vorm Betreten der Box sein Geschäft verrichten, um mögliche Unfälle zu verhinden.
• Alle Impfungen sollten Up-to-Date sein.

No-Gos

• Aggressives Verhalten gegenüber Menschen oder anderen Hunden
• Heulen oder Bellen während des Trainingsbetriebs
• Anspringen, Kratzen oder Beißen
• Kleines oder großes Geschäft in der Box verrichten: Jeder Hund bekommt eine Verwarnung. Geht es ein zweites Mal daneben, so ist die Anwesenheit des Hundes in der Box nicht mehr möglich.

Sollte es zu Beschwerden oder Problemen mit einzelnen Tieren kommen, dann behalten wir uns das Recht vor die entsprechenden Hunde der Box dauerhaft zu verweisen.

Ja! Wir bieten spezielle MamaFit-Kurse an, die sich gezielt an frische Mütter richten. Näheres findest du hier.

Nutze gerne unser Personal Training, wenn du ganz individuell und mit engmaschiger Betreuung an deinen Zielen arbeiten möchtest.

Wir haben Trainer:innen mit verschiedenen Profilen im Team, die dich im Bereich Atheltiktraining, Rehabilitation nach Verletzung, sanfter Einstieg oder maximaler Kraftaufbau unterstützen können. Näheres findest du hier.

Wir bieten auch Gutscheine an, die im beliebigem Wert erstanden werden können. Die Gutscheine sind dann auch beliebig für alle Angebote (außer Memberships) von CrossFit Paderborn einlösbar – egal ob im Shop, für ein T-Shirt, den Probemonat oder die 10er-Karte.

Wenn du einen Gutschein erwerben möchtest, dann schreib uns am besten per Mail (info@crossfit-paderborn.de) oder WhatsApp (+49 (0) 5251 8922071) mit der kurzen Info über den Betrag und deine gewünschte Zahlungsart, damit wir schon mal alles vorbereiten können. Als Zahlungsmöglichkeiten können wir ein bestehendes Lastschriftverfahren nutzen, du überweist oder du zahlst bei uns vor Ort per Karte, wenn du den Gutschein abholst. Wir können den Gutschein auch per Post zustellen, dann wäre zusätzlich noch das Porto fällig.

Wichtig: Für bestehende Memberships können die Gutscheine nicht eingelöst werden!

Aufgrund der Nuki-Trainingsmöglichkeiten haben wir ein Video-Überwachungssystem. Es gibt zwei Kameras, die wir nur im Notfall für die Rückverfolgung von Straftaten, etc. nutzen möchten.

Die Videoüberwachung und -aufzeichnung dient dem elektronischen Einbruch- und Diebstahlschutz. Damit diese Maßnahmen nicht gleichzeitig mit den Persönlichkeitsrechten der Box-Besucher
kollidieren, müssen die personenbezogenen Daten der Betroffenen geschützt werden. Die entsprechenden Informationen über die Verarbeitung personenbezogener Daten im Fall von
Videoaufnahmen (gemäß Art. 13 der Datenschutz-Grundverordnung) sind am schwarzen Brett in der Box zu finden oder verschicken wir gerne auf Nachfrage.

Bleibt etwas nach dem Training liegen, so sammeln wir Klamotten, Equipment, Trinkflaschen, etc. in unserer „Lost and Found“-Kiste, die ihr im Flur bei den Umkleidekabinen findet.

Wertsachen nehmen wir in Obhut und verschließen diese.

Melde dich gerne per Mail (info@crossfit-paderborn.de) oder WhatsApp (+49 (0) 5251 8922071) bei uns, wenn du wegen verlorener Dinge nachfragen möchtest.