Programming

Programming

Unsere Trainingsplanung (Programming) entwerfen wir Coaches selbst und ganz speziell für euch, die CFPB-Community. Dafür beziehen wir Kraft- und Skillprogressions und die Grundsätze zur Belastungs- und Regenerationssteuerung mit ein. Für einen stetigen Leistungsaufbau setzen wir außerdem entsprechende Trainingsschwerpunkte in den Bereichen, die wir im Coaching als Defizite identifizieren. Daher haben wir ein System entwickelt, mit dem wir Crossfit abwechslungsreich und gleichzeitig zielgerichtet anbieten können: Wir setzen an jedem Trainingstag einen anderen Schwerpunkt und verschieben diese Fokus-Tage von Woche zu Woche in einem rotierenden System. Dadurch stellen wir sicher, dass ihr nicht einseitig trainiert, wenn ihr immer zu den gleichen Tagen zum Training kommt. Wenn ihr euch die Classes aber ganz gezielt nach Trainingsschwerpunkt aussuchen möchtet, dann seht ihr  unten in der Tabelle, an welchem Tag euch welcher Fokus erwartet.

  • Fokus Unterkörper: Besonders die Kraft im Unterkörper ist bedeutend für viele Bewegungen im Crossfit. Dabei sind neben der Kraft auch die Mobilität und Stabilität wichtig, um gesund, fit und im Crossfit erfolgreich zu sein. Arbeite mit uns zusammen an einem starken Fundament und power dich im Workout richtig aus.
  • Fokus Oberkörper: In dieser Class arbeiten wir gezielt an einem funktionellen Kraftzuwachs im Oberkörper, um euch aufs nächste Level zu bringen. Wir arbeiten mit Grundübungen als auch komplexeren Techniken, um eine solide Grundlage für ein gesundes und erfolgreiches Crossfit Training zu legen.
  • Fokus Olympic Weightlifting: Hier liegt der Fokus auf dem olympischen Gewichtheben, welches im CrossFit eine große Rolle spielt. Wir erlernen und verbessern uns in den Techniken Umsetzen (Clean), Ausstoßen (Jerk) und Reißen (Snatch). Dabei ist uns die richtige Ausführung besonders wichtig. Das Krafttraining kommt aber nicht zu kurz und beim abschließenden WoD könnt ihr euch noch mal richtig auspowern.
  • Fokus Gymnastics: Hier widmen wir uns vor allem dem Erlernen crossfit-spezifischer Bewegungen, die durch das Turnen beeinflusst sind, wie bspw. Klimmzüge (Pull-Ups) oder Handstand-Liegestütz (Handstand-Push-ups). Diese Class ist besonders gut geeignet, um technische Grundlagen für diese Bewegungen zu erlernen. Wir arbeiten gleichzeitig auch an der spezifischen Kraft, um die Techniken sauber und auch in Workouts meistern zu können.
  • Spezial-Fokus: Der Inhalt dieses Trainingstages wechselt pro Trainingszyklus. Wir nutzen diese Class, um auf saisonalle Herausforderungen, Wettkämpfe und auch Trainingsdefizite einzugehen. Bspw. widmen wir uns gezielt dem erlernen neuer Techniken, die in den anderen Classes nicht zuzuordnen sind (bspw. Double-Unders, Lauftechnik, Rudern). Oder aber wir bereiten uns auf die Crossfit Open, das Heroworkout Murph oder weitere interne und externe Events vor.

Aber keine Angst: Jedes Training bleibt ein Ganzkörpertraining. Der Fokus bezieht sich meist auf den Mittelteil des Kurses, in dem wir uns um Kraftaufbau oder Techniktraining kümmern. Das Warm-Up, sowie das Workout schließen immer auch die anderen Trainingsschwerpunkte mit ein. Hier findest du eine Übersicht, welcher Fokustag wann geplant ist:

Den konkreten Inhalt der Classes findest du außerdem vorab schon in der App SugarWoD. Lade die App herunter, registriere dich und füge uns (Crossfit Paderborn) als Homegym hinzu. Den Code, den du dafür benötigst, findest du bei uns am schwarzen Brett in der Box.

 

Fett

Tag Datum Fokus
Montag 06. Februar Olympic Weightlifting
Dienstag 07. Februar Oberkörper
Mittwoch 08. Februar Unterkörper
Donnerstag 09. Februar Gymnastics
Freitag 10. Februar Crossfit Open-Preparation
Samstag 11. Februar Team-Workout
Sonntag 12. Februar Open Gym
Montag 13. Februar Oberkörper
Dienstag 14. Februar Unterkörper
Mittwoch 15. Februar Gymnastics
Donnerstag 16. Februar Crossfit Open-Preparation
Freitag 17. Februar Olympic Weightlifting
Samstag 18. Februar Crossfit Open
Sonntag 19. Februar Open Gym
Montag 20. Februar Unterkörper
Dienstag 21. Februar Gymnastics
Mittwoch 22. Februar Conditioning & Core
Donnerstag 23. Februar Olympic Weightlifting
Freitag 24. Februar Oberkörper
Samstag 25. Februar Crossfit Open
Sonntag 26. Februar Open Gym
Montag 27. Februar Gymnastics
Dienstag 28. Februar Conditioning & Core
Mittwoch 01. März Olympic Weightlifting
Donnerstag 02. März Oberkörper
Freitag 03. März Unterkörper
Samstag 04. März Crossfit Open
Sonntag 05. März Open Gym
Montag 06. März Conditioning & Core
Dienstag 07. März Olympic Weightlifting
Mittwoch 08. März Oberkörper
Donnerstag 09. März Unterkörper
Freitag 10. März Gymnastics
Samstag 11. März Team-Workout
Sonntag 12. März Open Gym
Montag 13. März Olympic Weightlifting
Dienstag 14. März Oberkörper
Mittwoch 15. März Unterkörper
Donnerstag 16. März Gymnastics
Freitag 17. März Conditioning & Core
Samstag 18. März Team-Workout
Sonntag 19. März Open Gym
Montag 20. März Oberkörper
Dienstag 21. März Unterkörper
Mittwoch 22. März Gymnastics
Donnerstag 23. März Conditioning & Core
Freitag 24. März Olympic Weightlifting
Samstag 25. März Team-Workout
Sonntag 26. März Open Gym
Montag 27. März Unterkörper
Dienstag 28. März Gymnastics
Mittwoch 29. März Conditioning & Core
Donnerstag 30. März Olympic Weightlifting
Freitag 31. März Oberkörper
Samstag 01. April Team-Workout
Sonntag 02. April Open Gym
Montag 03. April Gymnastics
Dienstag 04. April Conditioning & Core
Mittwoch 05. April Olympic Weightlifting
Donnerstag 06. April Oberkörper
Freitag 07. April Karfreitag
Samstag 08. April Ostersamstag
Sonntag 09. April Ostersonntag
Montag 10. April Ostermontag
Dienstag 11. April Olympic Weightlifting
Mittwoch 12. April Oberkörper
Donnerstag 13. April Unterkörper
Freitag 14. April Gymnastics
Samstag 15. April Team-Workout
Sonntag 16. April Open Gym
Montag 17. April Olympic Weightlifting
Dienstag 18. April Oberkörper
Mittwoch 19. April Unterkörper
Donnerstag 20. April Gymnastics
Freitag 21. April
Samstag 22. April Team-Workout
Sonntag 23. April Open Gym
Montag 24. April Oberkörper
Dienstag 25. April Unterkörper
Mittwoch 26. April Gymnastics
Donnerstag 27. April
Freitag 28. April Olympic Weightlifting
Samstag 29. April Team-Workout
Sonntag 30. April Open Gym
Montag 01. Mai Tag der Arbeit
Dienstag 02. Mai Gymnastics
Mittwoch 03. Mai
Donnertstag 04. Mai Olympic Weightlifting
Freitag 05. Mai Oberkörper
Samstag 06. Mai Team-Workout
Sonntag 07. Mai Open Gym
Montag 08. Mai Gymnastics
Dienstag 09. Mai
Mittwoch 10. Mai Olympic Weightlifting
Donnerstag 11. Mai Oberkörper
Freitag 12. Mai Unterkörper
Samstag 13. Mai Team-Workout
Sonntag 14. Mai Open Gym
Montag 15. Mai
Dienstag 16. Mai Olympic Weightlifting
Mittwoch 17. Mai Oberkörper
Donnerstag 18. Mai Christi Himmelfahrt
Freitag 19. Mai Gymnastics
Samstag 20. Mai Team-Workout
Sonntag 21. Mai Open Gym
Montag 22. Mai Olympic Weightlifting
Dienstag 23. Mai Oberkörper
Mittwoch 24. Mai Unterkörper
Donnerstag 25. Mai Gymnastics
Freitag 26. Mai
Samstag 27. Mai Team-Workout
Sonntag 28. Mai Open Gym
Montag 29. Mai Pfingstmontag
Dienstag 30. Mai Unterkörper
Mittwoch 31. Mai Gymnastics
Donnerstag 01. Juni
Freitag 02. Juni Olympic Weightlifting
Samstag 03. Juni Team-Workout
Sonntag 04. Juni Open Gym
Montag 05. Juni Unterkörper
Dienstag 06. Juni Gymnastics
Mittwoch 07. Juni
Donnerstag 08. Juni Fronleichnam
Freitag 09. Juni Oberkörper
Samstag 10. Juni Team-Workout
Sonntag 11. Juni Open Gym
Montag 12. Juni Gymnastics
Dienstag 13. Juni
Mittwoch 14. Juni Olympic Weightlifting
Donnerstag 15. Juni Oberkörper
Freitag 16. Juni Unterkörper
Samstag 17. Juni Team-Workout
Sonntag 18. Juni Open Gym
Montag 19. Juni
Dienstag 20. Juni Olympic Weightlifting
Mittwoch 21. Juni Oberkörper
Donnerstag 22. Juni Unterkörper
Freitag 23. Juni Gymnastics
Samstag 24. Juni Team-Workout
Sonntag 25. Juni Open Gym
Montag 26. Juni Olympic Weightlifting
Dienstag 27. Juni Oberkörper
Mittwoch 28. Juni Unterkörper
Donnerstag 29. Juni Gymnastics
Freitag 30. Juni
Samstag 01. Juli Team-Workout
Sonntag 02. Juli Open Gym
Montag 03. Juli Oberkörper
Dienstag 04. Juli Unterkörper
Mittwoch 05. Juli Gymnastics
Donnerstag 06. Juli
Freitag 07. Juli Olympic Weightlifting
Samstag 08. Juli Team-Workout
Sonntag 09. Juli Open Gym
Montag 10. Juli Unterkörper
Dienstag 11. Juli Gymnastics
Mittwoch 12. Juli
Donnerstag 13. Juli Olympic Weightlifting
Freitag 14. Juli Oberkörper
Samstag 15. Juli Team-Workout
Sonntag 16. Juli Open Gym
Montag 17. Juli Gymnastics
Dienstag 18. Juli
Mittwoch 19. Juli Olympic Weightlifting
Donnerstag 20. Juli Oberkörper
Freitag 21. Juli Unterkörper
Samstag 22. Juli Team-Workout
Sonntag 23. Juli Open Gym
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