Bei uns ist Jede/r willkommen. Unabhängig von Herkunft, Aussehen und Geschlecht. Eine respektvolle und tolerante Begegnung auf Augenhöhe ist für uns die Grundlage des Trainings. Eine harmonische und wertschätzende Atmosphäre liegt uns am Herzen. Jede/r ist ein gleichberechtigter und gleichwertiger Teil der Gemeinschaft, unabhängig von der Motivation CrossFit zu machen. Wir unterstützen einander in der Community und feuern uns an, statt zu bewerten und zu urteilen.
Box Rules
Sicherheit geht vor Allem!
- Arbeite immer mit Hantelsicherungen: Sobald die Hantel beladen wird, gehören auch die Locks darauf! Egal, welche Scheiben oder welchen Lift ihr durchführt. Egal ob im WoD umgebaut werden muss oder es das Warm-Up ist. Einfach immer!
- Übe das Scheitern: Wie kannst du dich retten, falls dir die Bewegung misslingt? Genau diese Situation solltest du zuvor in Ruhe üben, wie bspw. das Abwerfen der Hantel bei allen Langhantelübungen, das Spotten bei Benchpresses oder das kontrollierte Abfangen, wenn man beim Handstand umkippen sollte.
- Halte Sicherheitsabstand: Beachte den Platz, den deine Mitathleten für ihre Bewegungsausführungen brauchen plus etwas Pufferzone. Denn für den Fall, dass eine Bewegung ggf. auch mal misslingt, solltest du nicht unter der abgeworfenen Langhantel begraben werden. Besonders bei allen Langhantelübungen ist daher vor und hinter den Athleten genug Platz einzuhalten!
- Kein Glas auf der Trainingsfläche: Wir sind auch für Nachhaltigkeit, aber Glas gehört nicht auf die Trainingsfläche. Wähle daher eine Wasserflasche, die bei Bruch nicht in tausende scharfkantige Kleinteile zerspringt.
- Persönliche Gegenstände wegräumen: Am besten du lässt alles, was du nicht direkt fürs Training brauchst, in der Umkleide, dem schwarzen Regal oder direkt daheim. Wähle für das, was du mit auf die Trainingsfläche nimmst, einen Ort, wo es nicht stört und es auch bei misslungenen Versuchen nicht von den Hanteln zerschmettert wird. Gute Ort sind die Bänke, Regale oder Fensterbank.
- Ringe und Schmuck ablegen: Ringe dürfen beim Training nicht getragen werden. Alle Schmuckstücke an denen man hängen bleiben könnte (bspw. größere Ohrringe, Ketten) sollten abgelegt werden, genauso wie Uhren, die durch die Hanteln auch kaputt gehen könnten.
- Überbelastungen sind uncool: Die meisten CrossFit-Verletzungen entstehen durch Überbelastungen und Ungeduld. Achte daher gut auf dich selber und lass dich nicht vom Flow des Workouts mitreißen, wenn du im Training oder auch schon vorher merkst, dass etwas nicht stimmt oder du Schmerzen hast. Frag uns nach Tipps und Unterstützung. So kannst Du Verletzungen vermeiden oder gezielt gegensteuern.
- Informiere die Coaches über Verletzungen: Gib unseren Coaches zu Beginn Bescheid, wenn du nicht voll fit bist. Egal ob Muskelkater, ein schlechter Tag, Müdigkeit, Kopfschmerzen oder auch die klassischen Verletzungen und Schmerzen! Wir gehen gerne darauf ein und helfen dir dein Training anzupassen, damit es dir anschließend besser und nicht noch schlechter geht.
Respektiere das Equipment
- Langhanteln nur mit 10kg-Scheiben droppen: Lediglich die Langhanteln dürfen gedroppt werden, wenn sich auf jeder Seite mindestens eine 10kg-Scheibe befindet. Alles darunter wird zum Boden geführt. Genauso wie Dumbbells, Kettlebells, die ebenfalls kontrolliert am Boden abgelegt werden (sonst können die Hanteln kaputtgehen, sowie langfristig auch der Boden)
- Schuhe wechseln: Bitte zieht eure CrossFit-Schuhe erst bei uns vor Ort an, anstatt mit diesen schon den Weg zur Box zu bestreiten. Somit halten wir es sauberer auf der Trainingsfläche, wo wir ja nicht selten auf dem Boden rumliegen
- An der Wand nur am Holz: Für alle Übungen an der Wand bitte die Holzverkleidungen benutzen. Wallwalks, Wallballs, aber auch Mobility-Übungen usw.
- Kein Essen auf der Trainingsfläche: Nicht nur unangemessen für die Trainierenden, aber der Dreck tritt sich außerdem fest und niemand von uns möchte sich beim Burpee in die Reste vom Proteinriegel der vorherigen Class legen.
Räum deinen Kram weg
- Alles hat seinen Platz: Bei uns hat alles seinen Platz und ist hoffentlich auch entsprechend beschildert. So schaffen wir eine schöne Box, die immer bereit für das nächste Training ist.
- Warte bis das WoD vorbei ist: Wir räumen gemeinsam auf. Und das erst, wenn das WoD vorbei und alle fertig sind. Auch wenn du es vor Ende des Timecaps geschafft hast, solltest du dann nicht mit dem Aufräumen und Reinigen beginnen, sondern so lange Warten und Anfeuern, bis auch der/die Letzte das WoD überlebt oder ge-capt wurde. Dann folgt der Fist-Bump und erst danach geht es ans gemeinsame Aufräumen.
- Bitte keine Chalk-Party: Behaltet das Chalk bitte im Eimer, indem ihr eure Hände in den Eimern einseift. Liquid Chalk ist bei uns übrigens verboten! Und anschließend entfernt das Chalk bitte mit den Lappen oder Stahlbürsten vom Equipment bzw. mit dem Wischer vom Boden.
- Halte das Equipment sauber: Entferne nach der Nutzung deinen Schweiß vom Boden (mit dem Wischer) sowie vom Equipment wie bpsw. Medballs, Rudergeräten usw. mit den Lappen und Sprühflaschen. Kleine Bitte für eine lange Lebenszeit des Equipments: Sprühe das Reinigungsmittel auf den Lappen und wische dann über das Material.
Fokussiere dich auf deine Ziele
- Feier Deine Rekorde: Jeder PR, jede Wiederholung mehr, jeder neue Schritt darf von Dir und uns lauthals gefeiert werden. Also arbeite hart und sei stolz! Notiere deine Scores in SugarWoD, lass dein Ergebnis vom Trainer an der Tafel notieren und läute bei PRs (=Personal Record) die PR-Glocke.
- Lass dein Ego vor der Tür: Es gibt auch mal schlechtere Trainingstage. Mache dir bewusst: Mit jedem Training, egal wie es sich anfühlt, kommst du deinen Zielen näher. Passe das Training ggf. an, reduziere deine eigenen Ansprüche, so dass sie für den jeweiligen Tag realistisch sind und setze auf #consistencyiskey
- No Shame im Scaling: Unsere Box ist kein Ort für Platzhirschgehabe. Wir alle arbeiten hart. Hierbei gilt Technik VOR Intensität. Skaliere, um sauber zu arbeiten und den erwünschten Trainingsstimulus zu erreichen. Dann bringt dir das Training viel viel mehr, als wenn du es in Rx durchziehst und Überbelastungen riskierst.
- Betrüg dich nicht selbst: Bewegungen, die nicht dem Standard entsprechen, solltest du nicht mitzählen #norep. Und auch wenn der Sauerstoffmangel das Zählen schwierig macht: Achte darauf die passende Wiederholungszahl durchzuführen und hole dir ggf. eine Zählhilfe dazu (Poker-Chips, Tafel oder Finger-Counter). Lerne dich selber und deine Erschöpfung einzuschätzen, damit du eine kleine Pause einbauen kannst, bevor es überhaupt zum No-Rep kommt. Auch wenn es schwer ist, da dein Score nachher für alle sichtbar an der Tafel steht: Du kämpfst nur gegen Dich selbst und musst dich mit diesem Score beim nächsten Training messen.
- Be coachable: Profitiere von unseren Coaches. Höre ihnen zu, lass dich auf sie und ihr Feedback ein. Denn niemand ist schon perfekt in allen Bewegungsabläufen. Bei jedem gibt es Raum für Verbesserungen und genau deshalb bist du doch da, oder?
Sei sozial
- Supportet euch untereinander: Jede/r ist mal der/die Schnellste und mal der/die Langsamste. Und genau deshalb kann man die Person so gut verstehen, die sich am Ende des Workouts noch durchquält, während alle anderen schon fertig sind. Aber das besonders schöne am CrossFit: The last one get’s the loudest cheer! Also pusht euch gegenseitig und feuert diejenigen an, die noch im Workout sind. Danach ist genug Zeit, um Scores einzutragen und aufzuräumen.
- Stört euch nicht im Training: Für Zuschauer und Mitathleten gilt: Support und Gespräche sind gut, aber lenkt euch nicht ab. Achtet darauf, dass ihr andere Member nicht in Konzentrationsphasen stört, indem ihr Fragen stellt oder im Sichtfenster herumlauft.
- Eine Runde High Fives: Egal ob Fistbump, High Five oder Abklatschen. Man hat gemeinsam gelitten, geschwitzt und alles gegeben. Wir nutzen diese Gesten, um uns gegenseitig zum Trainingserfolg zu gratulieren und Respekt für das Durchhaltevermögen zu zollen.
- Begrüße neue Leute: Auch du warst irgendwann zum ersten Mal bei uns. Kannst du dich noch daran erinnern? Wie schön wäre es, wenn jemand nettes auf einen zu kommt, sich vorstellt und schon mal in der Box begrüßt! Natürlich solltest du die neue Person dann anschließend an die Coaches verweisen, aber die Community lebt ja vom gemeinsamen Miteinander der Member. Da kann man nicht früh genug mit anfangen 🙂
- Gib ungenutzte Trainingsplätze frühzeitig frei: Melde dich im Stundenplan nur für die Classes an, zu denen du wirklich kommen möchtest. Mehrfache Anmeldungen pro Tag und kurzfristige Absagen führen nur dazu, dass jemand anderes einen Trainingsslot nicht nutzen kann.
